怎样减肥塑身？进大学一年，肥了好多好多。。。

问题：
您好：
我想问一下。怎么样检验自己的体质？这样才知道自己是不是发胖体质。进大学一年，我胖了好多好多。现在怎么减也减不下来。我吃的已经够少的了。。要怎么办呢？？如果我去运动，再加上控制饮食，要怎样合理搭配呢？？？
谢谢了。。。我不想肥着走出校园，这样对以后找工作也不利的。。谢谢你们了!!!
答复1:
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处.天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操. 一日3餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐8分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了. 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、0食
答复2:
要是想快速的瘦下来就要少吃快餐吃品和一些油腻的东西，还有要吃饭的时候慢慢的吃这样会感觉一会就不饿了！多吃一些粗粮，我以前减肥的时候每天中午都出去快走一个小时，还是冬天呢，下雪我也走，快走一个小时出汗是最好的！
答复3:
还是科学减肥为宜,减肥药会有副作用,而且容易反弹. 坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟. 早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉. 按时作息,有充足的睡眠.生活要有规律!